הורים מספיק טובים
בתקופה האחרונה אני בעיקר שורד ופחות אבא. מנסה לעבוד מהבית, לטפל בקטנים, ללמוד מרחוק, למצוא זמן זוגי. אין לי רגע לנשום. אני חסר סבלנות ורק חושב איך לעבור את מחר. לא ככה דמיינתי את ההורות שלי. מה לעשות?
רובנו שמענו על המושג שטבע הפסיכואנליטיקן ויניקוט "אמא טובה דיה"- Good enough mother. הוא נכון, דרך אגב, גם לאבות. כהורים אנו משתדלים להיענות לצרכי ילדינו, אך ברור שאין באפשרותנו לספקם באופן מלא. יש בזה לימוד חשוב להתפתחות ההבנה שלא תמיד הילד יוכל לקבל את כל מה שהוא רוצה, כאן ועכשיו ומלמד את הילד לווסת את רגשותיו ולדחות סיפוקים.
חשוב שנזכיר לעצמנו, במיוחד בתקופה מאתגרת זו- שאנו הורים מספיק טובים.
אני מודה, שבאופן אישי, אני לא מחבבת את המילה "מספיק". היא מתקשרת עם ציון לא משהו בתעודה. לפתע גיליתי שבמילה "מספיק" מקופלות המילים "ספק" ו"סיפוק". ואולי זהו סוד הקסם- לדעת לנוע בין הספק- האם אנו פועלים כפי שרצינו לבין תחושת הסיפוק כשהצלחנו לעמוד לפחות בחלק מהמשימה.
מה לעשות?
זה הזמן לסלוח- רומן גארי כתב ש"אם קיים דבר בלתי נסלח, זה לא לסלוח." היכולת לסלוח לעצמנו מאפשרת לנו לפעול ממקום טוב יותר. כאשר אנו מופעלים מרגשות אשם אנו נוטים להגיע למקום של פיצוי או כניעה (ולכך מתלוות תופעות לוואי קשות).
חשוב לדעת לסלוח לעצמנו על טעויות, לראות בהן תהליך של למידה ולא לשפוט את עצמנו.
זהו גם מודלינג חשוב לילדינו- היכולת להתנצל ולנסות לתקן.
אנו נוטים להגדיר את עצמנו על פי מעשה אחד. במקום לומר – "אני אבא גרוע" נסה לומר "היום לא הייתי קשוב לילדי." אנו מתקשים לסלוח לעצמנו על שלא עמדנו בציפיות (של מי?) והיינו עסוקים בהשוואה לאחרים במקום להתמקד בחוזקות שלנו.
תרגיל קצר שעוזר לי ללמוד כיצד לסלוח לעצמי-דמיין שחבר משתף אותך בהתנהלות לא טובה שחווה ביחס לילדיו. מה היית אומר לו?
כן, מתברר שאנו נוטים להקשיב, לשאול את השאלות הנכונות ולגלות חמלה רבה יותר כלפי אחרים.
עכשיו- דמיין שאתה החבר.
להתחיל בקטן- מה זה אומר להיות הורה טוב? זה מיליון ואחת פעולות קטנות.
כדי לייצר שינוי- יש להתחיל מצעד אחד קטן (כמו לשים נעלי ספורט). מוטיבציה היא בסוף אוסף של הרגלים קטנים. בחר משהו אחד קטן שהיית רוצה לשנות בהתנהלות שלך מול בני המשפחה בתקופה המאתגרת הזו כמו- להקדיש חמש דקות של שיח אישי הכולל התעניינות וסקרנות.
עכשיו צא לדרך.
ביי ביי "מושלם", ברוך הבא "כל הכבוד"- בתקופה מאתגרת זו אנו כותבים תוכניות בעיפרון.
הכל משתנה במהירות. חשוב לא רק ללמוד מטעויות אלא גם לקחת אחריות על ההצלחות שלנו. בסוף יום רשום לעצמך שלושה דברים (קטנים וגדולים) שעשית. זכור לפרגן לעצמך על היש.
ילדים זה שמחה- אושר הוא תבלין סודי וחמקמק. לא פעם אנו משחקים איתו מחבואים.
נסה להגביר את עוצמתם של רגשות חיוביים כמו הכרת תודה, סיפוק, תקווה, יצירתיות והתפעלות.
פרופ' פרדריקסון ערכה מחקר העוסק באיזון בין רגשות שליליים לחיוביים. לטענתה, מומלץ לקיים יחס של 1:3, כלומר כדי להרגיש מאושרים עלינו לחוש שלושה רגשות חיוביים על כל תחושה שלילית. נוכל להזמין תחושות חיוביות בכך שנכוון זרקור על הדברים הטובים בחיינו.
בין אפס למאה- אנו נדרשים לקיים איזון בין הקשבה לצרכים שלנו לבין הענות לצרכי האחר. מדובר בטווח של אפשרויות ולא במצב דיכוטומי של כן או לא. זכור שאי אפשר לעבוד עם סוללה ריקה. דאג למלא את המַטען שלך כדי שתוכל לסייע ליקיריך.
מגדלור הערכים - כידוע, "אדם שיש לו ״לֽמה״, יוכל לשאת כל איך״ (ניטשה). מציאת משמעות הינה תהליך ממושך של צמיחה והתפתחות. בכל שלב בחיים עלינו לברר מהם הערכים החשובים לנו, מדוע אנו מושקעים בדברים מסוימים ומזניחים אחרים, למה אני נמצא היכן שאני נמצא ולאן אני חפץ להגיע. זה הזמן לערוך סדר עדיפות בסולם הערכים- אם בתקופה זו חשוב לך להכניס למשפחתך ערך של שמחה ואופטימיות, לא נורא אם הבית יהיה פחות מסודר.
תשמור עלינו פשוטים- הפחד מהחמצה (FOMO) גורם לכך שבמקום לשקוע בשיחה עם הילד אנו עסוקים בצפצופים הבוקעים מהנייד, במקום להתרכז בלימוד ולהביא לידי ביטוי את מירב היצירתיות שלנו אנו עסוקים במשימות שעלינו עוד להספיק. מרכיב העשוי להגביר את תחושת המשמעות הוא יצירת מעורבות במה שקורה לנו.
להביא את עצמנו לתוך החוויה ולהתמקד ביופי ובפשטות שבה.
וזה לגמרי הרגע, שבו נחוש מספיק טובים. מספיק פלוס.
Ed
